برای خیلی از افرادی که مجبورند صبح زود از خواب برخیزند خوشایندتر آن است که زنگ ساعت را خاموش کنند، غلتی در رختخواب بزنند و دوباره به خواب روند.
- محمدباقر آقایی سرپرست فرمانداری شهرستان اسکو شد
- ردپای آژانس کمک خارجی آمریکا در انتخابات ۲۰۱۹ اوکراین و پیروزی زلنسکی
- ترامپ: اوکراین باید انتخابات جدید برگزار کند
- سخنگوی شورای نگهبان: مصوبه تعویق ۶ ماهه انتخابات شوراها ابهاماتی دارد
- پاسخ پزشکیان به شایعه برکناری رئیس کل بانک مرکزی
- «مسعودِ» باکفایت
- سریال رمضانی شبکه یک مشخص شد
- پاسخ پزشکیان به شایعه برکناری رئیس کل بانک مرکزی
- «باربد» برگزیدگانش را شناخت / معرفی نی‌انبان الکترونیک
- رئیس جدید اتاق اصناف کشاورزی آذربایجان شرقی انتخاب شد
۰
۱. یافتن یک "همپای بیدار شدن"
به احتمال زیاد در میان دوستان و آشنایان شما هم کسانی هستند که با بیدار شدن صبح مسئله دارند و خواهان تغییر این عادت هستند. با این دوستان قرار ساعت مشخصی برای بیدار شدن بگذارید و بلافاصله بعد از برخاستن از خواب با تبادل پیامی به هم اطلاع دهید که به قول خود وفادار مانده‌اید و در وقت تعیین شده از خواب بیدار شده‌اید. اگر از این دوست خبری نشنیدید به او تلفن کنید و با زنگ تلفن او را مجبور به بیرون آمدن از رختخواب کنید. البته در این نوع قرار، پیش شرطِ بلند گذاشتن صدای تلفن در طی شب نباید فراموش شود.
۲. تعیین وقت قرارها در صبح زود
تا وقتی که قرار مشخصی در ساعات صبح نداشته باشید، احتمال غلبه بر خواست در رختخواب ماندن و تغییر عادت خواب کم خواهد بود. سعی کنید دوستی را برای نمونه صبح زود در سالن ورزش ملاقات کنید یا قرارهای کاری خود را به پیش از ظهر موکول کنید. به این ترتیب مجبور می‌شوید از رختخواب بیرون بیایید.
۳. هر روز یک دقیقه زودتر از روز پیش از خواب بیدار شوید
دلتان می‌خواهد هر روز ساعت ۷ از خواب برخیزید و این کار پیش از ساعت ۸ برایتان ممکن نیست؟ زنگ ساعت را مرحله به مرحله تغییر دهید و هر روز یک دقیقه زودتر از روز پیش از خواب بیدار شوید. پس از یک ماه شما به راحتی در ساعت هفت و نیم می‌توانید از رختخواب بیرون بیایید و پس از دو ماه در ساعت هفت. بدن شما به تغییر مرحله به مرحله ساعت خواب به راحتی عادت می‌کند.
bazentekhabat.com/vdcic5av2t1ap.bct.html
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به باز انتخابات است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است